Uma ansiedade para o 1°Encontro da DUKAN em São Paulo que tive que fazer !!!
Pudim Diet de morango ( Doce Menor).
Criei o blog para ajudar as pessoa que lutam contra a obesidade. É possível !!! Aqui vou contar minha jornada rumo aos 63 kg !!!
terça-feira, 30 de abril de 2013
segunda-feira, 29 de abril de 2013
Cardápio PP CRUEL
Resolvi colocar esse nome de PP CRUEL, não conter nada fora das recomendações do livro.
CAFÉ DA MANHÃ:
OPÇÃO 1
Shake
150 ml de leite desnatado
2c de sopa de iogo natural
1 c sopa de farelo de aveia
1/2 c sopa de farelo de trigo
Adoce como preferir
OPÇÃO 2
Pão Dukan
ALMOÇO
Carne, frango ou peixe ( tempere a gosto ) com 3 a 4 claras de ovos ( depende da fome )
LANCHE DA TARDE ( Caso vc tenha feito o shake )
SHAKE
150 ml de leite desnatado
2c de sopa de iogo natural
1 c sopa de farelo de aveia
1/2 c sopa de farelo de trigo
Adoce como preferir
JANTA
O que eu comi no almoço ...
Durante o dia tomo 1 litro de chá de hibisco ou cavalinha ( diuréticos ).
E 1,5 litros de água.
Dependendo da fome vc pode comer entre os intervalos das refeições um enroladinho de peito de peru light, presunto, queijo zero ( frescatino ), gelatina zero, e nem todos os dias o grego !!!
CAFÉ DA MANHÃ:
OPÇÃO 1
Shake
150 ml de leite desnatado
2c de sopa de iogo natural
1 c sopa de farelo de aveia
1/2 c sopa de farelo de trigo
Adoce como preferir
OPÇÃO 2
Pão Dukan
1 ovo
2 cs de farelo de aveia ( Fase Ataque 1 1/2 )
1 c.s de farelo de trigo
3 cs de iogurte desnatado
3 cs de leite desnatado
Adoce com canela e uma pitada de adoçante OU salgada com orégano e uma pitada de sal.
1 cc de fermento em pó ( royal )
Misture tudo num pote ( que possa ser usado no microondas ) por 3 min. Pronto !!!
OPÇÃO 3
Panqueca Dukan
1 ovo
2 cs de farelo de aveia ( Fase Ataque 1 1/2 )
1 c.s de farelo de trigo
3 cs de iogurte desnatado
3 cs de leite desnatado
Coloque numa frigideira anti aderente e recheie como preferir.
Carne, frango ou peixe ( tempere a gosto ) com 3 a 4 claras de ovos ( depende da fome )
LANCHE DA TARDE ( Caso vc tenha feito o shake )
SHAKE
150 ml de leite desnatado
2c de sopa de iogo natural
1 c sopa de farelo de aveia
1/2 c sopa de farelo de trigo
Adoce como preferir
JANTA
O que eu comi no almoço ...
Durante o dia tomo 1 litro de chá de hibisco ou cavalinha ( diuréticos ).
E 1,5 litros de água.
Dependendo da fome vc pode comer entre os intervalos das refeições um enroladinho de peito de peru light, presunto, queijo zero ( frescatino ), gelatina zero, e nem todos os dias o grego !!!
Cardápio PL
Olá,
Hoje começa uma semana de PL em busca do peso ideal.
Meu peso hoje é 69,700 kg e pretendo chegar em 67 kg até sábado.
Estou seguindo um cardápio que eu adaptei conforme fui descobrindo o que estagnava meu peso.
Elaborei um cardápio para quem quiser seguir.
Não estou fazendo uso dos tolerados nessa semana, pretendo chegar ao peso ideal até 18/05/2013.
Cardápio PL - Fase cruzeiro - Sem tolerados
CAFÉ DA MANHÃ:
OPÇÃO 1
Shake
150 ml de leite desnatado
2c de sopa de iogo natural
1 c sopa de farelo de aveia
1/2 c sopa de farelo de trigo
Adoce como preferir
OPÇÃO 2
Pão Dukan
ALMOÇO
Carne, frango ou peixe ( tempere a gosto ) com 3 a 4 claras de ovos ( depende da fome )
LANCHE DA TARDE ( Caso vc tenha feito o shake )
SHAKE
150 ml de leite desnatado
2c de sopa de iogo natural
1 c sopa de farelo de aveia
1/2 c sopa de farelo de trigo
Adoce como preferir
JANTA
O que eu comi no almoço ...
Durante o dia tomo 1 litro de chá de hibisco ou cavalinha ( diuréticos ).
E 1,5 litros de água no mínimo.
Dependendo da fome vc pode comer entre os intervalos das refeições um enroladinho de peito de peru light, presunto, queijo zero ( frescatino ), gelatina zero, e nem todos os dias o grego !!!
Boa sorte para nós.
Hoje começa uma semana de PL em busca do peso ideal.
Meu peso hoje é 69,700 kg e pretendo chegar em 67 kg até sábado.
Estou seguindo um cardápio que eu adaptei conforme fui descobrindo o que estagnava meu peso.
Elaborei um cardápio para quem quiser seguir.
Não estou fazendo uso dos tolerados nessa semana, pretendo chegar ao peso ideal até 18/05/2013.
Cardápio PL - Fase cruzeiro - Sem tolerados
CAFÉ DA MANHÃ:
OPÇÃO 1
Shake
150 ml de leite desnatado
2c de sopa de iogo natural
1 c sopa de farelo de aveia
1/2 c sopa de farelo de trigo
Adoce como preferir
OPÇÃO 2
Pão Dukan
1 ovo
2 cs de farelo de aveia ( Fase Ataque 1 1/2 )
1 c.s de farelo de trigo
3 cs de iogurte desnatado
3 cs de leite desnatado
Adoce com canela e uma pitada de adoçante OU salgada com orégano e uma pitada de sal.
1 cc de fermento em pó ( royal )
Misture tudo num pote ( que possa ser usado no microondas ) por 3 min. Pronto !!!
OPÇÃO 3
Panqueca Dukan
1 ovo
2 cs de farelo de aveia ( Fase Ataque 1 1/2 )
1 c.s de farelo de trigo
3 cs de iogurte desnatado
3 cs de leite desnatado
Coloque numa frigideira anti aderente e recheie como preferir.
Carne, frango ou peixe ( tempere a gosto ) com 3 a 4 claras de ovos ( depende da fome )
LANCHE DA TARDE ( Caso vc tenha feito o shake )
SHAKE
150 ml de leite desnatado
2c de sopa de iogo natural
1 c sopa de farelo de aveia
1/2 c sopa de farelo de trigo
Adoce como preferir
JANTA
O que eu comi no almoço ...
Durante o dia tomo 1 litro de chá de hibisco ou cavalinha ( diuréticos ).
E 1,5 litros de água no mínimo.
Dependendo da fome vc pode comer entre os intervalos das refeições um enroladinho de peito de peru light, presunto, queijo zero ( frescatino ), gelatina zero, e nem todos os dias o grego !!!
Boa sorte para nós.
sábado, 27 de abril de 2013
Inicio do meu emagrecimento com DUKAN
Seja bem vida nova com DUKAN !!!
Meu nome é Helena, sou casada, tenho dois filhos Caíque e Gustavo.
Tenho 36 anos, e conheci a Dieta Dukan através de um grupo no Facebook.
Minha jornada começou em 02/01/2013, quando resolvi fazer a dieta com a ajuda da minha amiga Lívia Perez depois das " Festas de Fim de Ano".
Comecei a dieta pesando 82,300 kg.
Abdome 115 cm
Cintura 96 cm
Perna 64 cm
Quadril 118 cm
Aconselho a quem vai começar a ler primeiro o Livro :
No decorrer dos dias vou contando o meu emagrecimento dicas e receitas !!!
Meu nome é Helena, sou casada, tenho dois filhos Caíque e Gustavo.
Tenho 36 anos, e conheci a Dieta Dukan através de um grupo no Facebook.
Minha jornada começou em 02/01/2013, quando resolvi fazer a dieta com a ajuda da minha amiga Lívia Perez depois das " Festas de Fim de Ano".
Comecei a dieta pesando 82,300 kg.
Abdome 115 cm
Cintura 96 cm
Perna 64 cm
Quadril 118 cm
Aconselho a quem vai começar a ler primeiro o Livro :
No decorrer dos dias vou contando o meu emagrecimento dicas e receitas !!!
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