Cardápio PL

Olá, 
Hoje começa uma semana de PL em busca do peso ideal.
Meu peso hoje é 69,700 kg e pretendo chegar em 67 kg até sábado.
Estou seguindo um cardápio que eu adaptei conforme fui descobrindo o que estagnava meu peso.
Elaborei um cardápio para quem quiser seguir.

Não estou fazendo uso dos tolerados nessa semana, pretendo chegar ao peso ideal até 18/05/2013.

Cardápio PL - Fase cruzeiro - Sem tolerados


CAFÉ DA MANHÃ:

OPÇÃO 1 
Shake
150 ml de leite desnatado
2c de sopa de iogo natural
1 c sopa de farelo de aveia
1/2 c sopa de farelo de trigo
Adoce como preferir

OPÇÃO 2
Pão Dukan

1 ovo

2 cs de farelo de aveia ( Fase Ataque 1 1/2 )

1 c.s de farelo de trigo

3 cs de iogurte desnatado

3 cs de leite desnatado

Adoce com canela e uma pitada de adoçante OU salgada com orégano e uma pitada de sal.

1 cc de fermento em pó ( royal )

Misture tudo num pote ( que possa ser usado no microondas ) por 3 min. Pronto !!!

OPÇÃO 3

Panqueca Dukan

1 ovo

2 cs de farelo de aveia ( Fase Ataque 1 1/2 )

1 c.s de farelo de trigo

3 cs de iogurte desnatado

3 cs de leite desnatado

Coloque numa frigideira anti aderente e recheie como preferir.

ALMOÇO
Carne, frango ou peixe ( tempere a gosto ) com 3 a 4 claras de ovos ( depende da fome )

LANCHE DA TARDE ( Caso vc tenha feito o shake )
SHAKE
150 ml de leite desnatado
2c de sopa de iogo natural
1 c sopa de farelo de aveia
1/2 c sopa de farelo de trigo
Adoce como preferir

JANTA 
O que eu comi no almoço ...


Durante o dia tomo 1 litro de  chá de hibisco ou cavalinha ( diuréticos ).
E 1,5 litros de água no mínimo.

Dependendo da fome vc pode comer entre os intervalos das refeições um enroladinho de peito de peru light, presunto, queijo zero ( frescatino ), gelatina zero, e nem todos os dias o grego !!!

Boa sorte para nós.