CAFÉ DA MANHÃ:
OPÇÃO 1
Shake
150 ml de leite desnatado
2c de sopa de iogo natural
1 c sopa de farelo de aveia
1/2 c sopa de farelo de trigo
Adoce como preferir
OPÇÃO 2
Pão Dukan
1 ovo
2 cs de farelo de aveia ( Fase Ataque 1 1/2 )
1 c.s de farelo de trigo
3 cs de iogurte desnatado
3 cs de leite desnatado
Adoce com canela e uma pitada de adoçante OU salgada com orégano e uma pitada de sal.
1 cc de fermento em pó ( royal )
Misture tudo num pote ( que possa ser usado no microondas ) por 3 min. Pronto !!!
OPÇÃO 3
Panqueca Dukan
1 ovo
2 cs de farelo de aveia ( Fase Ataque 1 1/2 )
1 c.s de farelo de trigo
3 cs de iogurte desnatado
3 cs de leite desnatado
Coloque numa frigideira anti aderente e recheie como preferir.
Carne, frango ou peixe ( tempere a gosto ) com 3 a 4 claras de ovos ( depende da fome )
LANCHE DA TARDE ( Caso vc tenha feito o shake )
SHAKE
150 ml de leite desnatado
2c de sopa de iogo natural
1 c sopa de farelo de aveia
1/2 c sopa de farelo de trigo
Adoce como preferir
JANTA
O que eu comi no almoço ...
Durante o dia tomo 1 litro de chá de hibisco ou cavalinha ( diuréticos ).
E 1,5 litros de água.
Dependendo da fome vc pode comer entre os intervalos das refeições um enroladinho de peito de peru light, presunto, queijo zero ( frescatino ), gelatina zero, e nem todos os dias o grego !!!
Gostei do shake, vou beber antes dos treinos!
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